Tutorial, Rutina y Consejos para sacar esta push up.
Tutorial rápido para obtener la push up con aplauso por detrás de nuestra espalda. Primero para hacer este tipo de lagartija debes de tener mucha fuerza explosiva, así que debes de dominar mucho la fuerza que generan tus brazos en una lagartija para esto te sugiero poner aprueba tus habilidades con esta rutina rápida:
- 5 lagartijas/push ups explosivas despegando las palmas de las manos del piso.
- 5 lagartijas con aplauso / clapping push ups
- 5 lagartijas/push ups con toque en hombros o pechos
Recuerda ponerla en practica varias veces.
La lagartija con aplauso detrás de nuestra espalda es un movimiento super explosivo y que debes de controlar con la practica constante de este. Lo que yo te recomiendo al iniciar es tener una superficie blanda por cualquier caída ya que no estamos acostumbrados a despegar tanto las manos en una lagartija explosiva puedes ser el pasto o tener piso de tatami o mat.
Intenta hacer la lagartija lo más explosiva que puedas y rápida, al hacer esto coordina el movimiento hacia atrás de tus brazos al costado de tu cadera y ayudate de esta para elevarte al principio.
Coloca tu rostro de lado y saca el pecho al caer en los primeros intentos. Si te da más confianza jalar tus pies hacia al frente un poco para mayor apoyo lo puedes hacer, al avanzar y mejorar procura no ayudarte tanto con la cadera y los pies. Al caer evita dejar caer tu peso de forma brusca , busca más caer amortiguando la caída.